Pruebas físicas para el ejército: ¿cuáles debo superar?
Como ya sabrás, las pruebas físicas del ejército son un requisito que deberás superar si de verdad quieres formar parte de las Fuerzas Armadas. Hoy en día, la condición física de nuestros militares es un tema de especial relevancia, por lo que continuamente deben pasarse exámenes que garanticen su condición para que puedan desempeñar su trabajo con éxito. Desde nuestra academia de tropa y marinería te explicamos todo lo que debes saber.
¿Cuáles son las pruebas físicas para entrar en el ejército?
Las pruebas físicas del ejército tratan de evaluar una serie de parámetros físicos como son:- Potencia del tren inferior.
- Resistencia muscular abdominal.
- En tercer lugar, resistencia muscular del tren superior.
- Resistencia cardio-respiratoria.
- Velocidad.
- Agilidad.
Se evalúan 4 pruebas:
Salto de longitud sin carrera
Hombres:
- Nivel A: 145 cm
- Nivel B: 163 cm
- Nivel C: 187 cm
- Nivel D: 205 cm
Mujeres:
- Nivel A: 121 cm
- Nivel B: 136 cm
- Nivel C: 156 cm
- Nivel D: 171 cm
Flexo extensiones de brazos
Hombres:
- Nivel A: 15 repeticiones
- Nivel B: 21 repeticiones
- Nivel C: 27 repeticiones
- Nivel D: 33 repeticiones
Mujeres:
- Nivel A: 10 repeticiones
- Nivel B: 14 repeticiones
- Nivel C: 18 repeticiones
- Nivel D: 22 repeticiones
Salto de longitud sin carrera
Hombres:
- Nivel A: 5 repeticiones
- Nivel B: 8 repeticiones
- Nivel C: 10 repeticiones
- Nivel D: 13 repeticiones
Mujeres:
- Nivel A: 3 repeticiones
- Nivel B: 5 repeticiones
- Nivel C: 6 repeticiones
- Nivel D: 8 repeticiones
Carrera de ida y vuelta
Hombres:
- Nivel A: 5 periodos
- Nivel B: 5.5 periodos
- Nivel C: 6.5 periodos
- Nivel D: 7.5 periodos
Mujeres:
- Nivel A: 3.5 periodos
- Nivel B: 4 periodos
- Nivel C: 5 periodos
- Nivel D: 6 periodos
¿Cuál es la forma correcta de realizar las pruebas para las fuerzas armadas?
En el Apéndice 4 de la convocatoria más reciente, se detalla exhaustivamente la mecánica de las diversas pruebas físicas del ejército. Por lo tanto, es crucial que leas detenidamente las instrucciones para adaptar tus entrenamientos a las condiciones que enfrentarás el día del examen. De lo contrario, podrías enfrentar descalificación o penalización.
Cuanto mejor comprendas la mecánica, las normas de ejecución y el sistema de valoración, más podrás optimizar tu rendimiento y obtener mejores resultados en las pruebas físicas para el ejército.
A modo de ejemplo, algunos aspectos clave de cada una de las pruebas son los siguientes:
- En el salto de longitud, es imperativo efectuarlo con ambos pies juntos, es decir, aterrizar con ambos pies simultáneamente.
- En las abdominales, debes tocar con los codos, en los muslos o en las rodillas en cada repetición. Además, no se permite ningún descanso durante la duración de la prueba (1 minuto).
- En las flexo-extensiones de brazos, es necesario que la barbilla toque la almohadilla en cada repetición. Solo se permite que las manos y los pies toquen el suelo.
- En el Course Navette, consistente en carreras entre dos líneas paralelas separadas por 20 metros, deberás ajustar tu ritmo a las señales acústicas que indicarán cuándo comenzar a correr.
¿Cómo prepararse para las pruebas físicas del ejército?
Las pruebas físicas del ejército no son particularmente exigentes, e incluso muchos aspirantes las encuentran fáciles debido a su buena forma física inicial. Sin embargo, siempre hay alguna prueba que puede resultar más difícil para todos, ya sea por falta de mentalización o entrenamiento insuficiente. Por ello, nos gustaría apoyarte en la preparación de estas pruebas proporcionándote una serie de consejos que esperamos, te ayuden a mejorar y superar tus marcas, para que las pruebas físicas no representen un obstáculo.- Conócete a ti mismo:Identifica tus fortalezas y debilidades, centrándote especialmente en reforzar estas últimas. Dedica esfuerzos a aquellas pruebas en las que te desempeñas peor, entrenándolas de forma progresiva cada semana.
- Descansa:El descanso es clave en el entrenamiento. No lo veas como un tiempo improductivo, sino como una fase esencial de tu rutina de ejercicios, donde tu cuerpo se prepara para el próximo entrenamiento.
- Sé constante:La consistencia es la verdadera clave del éxito. Realizar una actividad de manera constante a lo largo del tiempo es lo que te llevará al éxito. Aplica este principio a tus metas, trabaja duro y mantén una mentalidad positiva.
- No descuides ninguna prueba:Refuerza tus puntos débiles sin descuidar tus fortalezas. Entrena todas las pruebas, incluso aquellas en las que ya te destacas. Esfuérzate con la misma intensidad en todas ellas.
- Simulacros:Realiza simulacros periódicos para evaluar tu estado de forma y entender en qué punto te encuentras. Esto te permitirá establecer metas realistas y conocer tus posibilidades reales de éxito.
- Aprovecha el deporte:Visualiza el deporte como un momento placentero en lugar de un sufrimiento. Este es tu momento, donde solo importas tú y sabes lo que debes hacer. Aprovecha estos momentos para desconectar del estudio.
- Cuida tu alimentación:Es fundamental mantener una alimentación equilibrada que te proporcione todos los nutrientes necesarios para tu preparación física.
Recuerda, la consistencia y el enfoque equilibrado en todas las áreas te ayudarán a alcanzar tus metas en las pruebas físicas del ejército. ¡Adelante!
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